Има храни, които са не само вкусни, но и полезни и всички жени се нуждаят от тях, за да бъдат здрави и красивиНаистина ли диетата на жените и мъжете трябва да бъде различна? Защо не, след като двата пола се различават в толкова много отношения?r
Жените имат свои уникални нужди от хранителни елементи, за да бъдат енергични, здрави и да изглеждат добре, особено с напредване на възрастта.r
Кои са храните, които всяка жена трябва да включи в диетата си?r
1.Домати, диня, розов грейпфрут r
Старайте се да ги включвате в менюто си поне 3-5 пъти седмично. Основната им сила идва от ликопена, който съдържат. Много изследвания показват, че той намалява риска от рак на простатата, но не са по-малко и тези, според които е толкова полезен и за жени - защитава ги от рак на гърдата и е мощен антиоксидант.r
Според последни проучвания, ликопенът е важен и за да изглеждаме по-млади, защото предпазва кожата от вредното действие на ултравиолетовите слънчеви лъчи.r
2.Горски плодове r
Всяка жена трябва да консумира боровинки, червени боровинки, ягоди, къпини, малини поне 3-4 пъти седмично.r
Те защитават тялото чрез мощната си антиоксидантна съставка – антоциани, които ни пазят дори от рак на гърдата. Богати са на витамин С и фолиева киселина, която има важно значение за жените особено в детеродна възраст. Антиоксидантните им свойства предпазват и от сърдечно-съдови проблеми, остаряване на кожата. Освен това, отдавна е известно, че червената боровинка и сокът от нея предпазват пикочните пътища от инфекции.r
3.Пълнозърнести храниr
Предпазват от проблеми с храносмилането, защото са богати на фибри. Постарайте се да включите в диетата си колкото може повече храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа.r
4.Храни, богати на желязоr
Жените се нуждаят от много желязо, особено по време на месечния си цикъл. Сушените кайсии са прекрасен източник на желязо. Както и тофу, спанак, телешко месо, морски дарове.r
5.Плодове, богати на витамин Сr
Портокалите и други цитрусови плодове, ягоди, лайм, чушки, броколи, спанак, домати, картофи, киви, гуава и магданоз, са добър източник на витамин С. Допринасят за цялостното ни здраве. Постарайте се да похапвате от тях 2-3 пъти дневно.r
6.Храни, богати на фолиева киселинаr
Например портокали, аспержи, бобови. Фолиевата киселина е от особено значение по време на бременност за развитието на детето, а е важна и за здраво сърце.r
7. Храни, богати на калций r
Подходящи източници на калций са киселото мляко, тъмно зелените листни зеленчуци като кале, броколи. Калцият поддържа костите здрави и в комбинация с правилна програма за упражнения предпазва от остеопороза.r
8.Ядкиr
Пълни са с витамини, могат да намалят количеството на лошия холестерол и да предпазват сърдечно-съдовата система. Освен това са и добър източник на протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин Е и А. Но са доста калорични, затова не трябва да се прекалява. Така че не ги консумирайте повече от веднъж на ден.

Източник: http://www.ecomedia.bg/be-eco/health-and-food/article/5749